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850祺牌_男人就要腰好,赶紧用这六个动作打造超强腰肌


2020-01-10 09:46:07   【  】    【打印】    【关闭


850祺牌_男人就要腰好,赶紧用这六个动作打造超强腰肌

850祺牌,作为核心关键肌肉,腰部是一切运动的基础,可以这样说,如果没有有力的腰部,那进行任何运动都不会有好的发挥。

如何全方位打造腰部力量与线条?

一、硬拉。

硬拉作为三大项之一,对于核心区域尤其是腰部的锻炼效果最为惊人。

动作过程中注意腰背挺直。

二、仰卧板负重挺身。

负重挺身集中刺激腰背肌群,注意不要突然泄气,防止腰肌扭伤。

三、坐姿划船硬拉。

坐姿硬拉对于背部、腰部肌肉都有很强的刺激效果,练腰肌不容错过。

一、俯卧挺身。

跟仰卧板负重挺身类似。

二、支撑抬腿。

支撑抬腿主要练习人体后链,包括臀、腿、腰背,都有很强的刺激效果。

三、俯卧船姿。

包括俯卧划船、俯卧拳击等多种姿势,全方位满足腰背肌训练。

暂时提供这六种比较实用的腰肌锻炼方法,其实动作很多,但坚持更重要,健身房坚持三大项就可以了,徒手也可以只做俯卧撑和深蹲,对于健身而言,已经满足大部分需求了。

最后还有就是,腰背一体、腰臀一体、腰腹一体,你在锻炼以上几个肌群时也会刺激到腰肌。

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南木瓜健身速读,

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