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活得长寿的人,一般有6个习惯!占一个也是有福气


2019-11-06 16:15:27   【  】    【打印】    【关闭


据说长耳朵和大耳垂是“幸福”的“长寿耳标”。真的是这样吗?

不是这样的!事实上,寿命与一个人的综合生理状态有关。谁会活得更久?

一些医生指出,对于长寿的人来说,日常习惯可能比基因更重要。今天,让我们来看看医学界总结的“六大长寿习惯”。

1、减轻他们的压力

随着现代工作压力的增加,人们的基因端粒长度日益缩短。我们应该知道,基因端粒的长度决定了人体的出生、衰老和死亡。然而,如果人们通常参加运动、与朋友聊天或看电影、听音乐来缓解压力,那么端粒酶活性就可以得到提高,从而延长基因端粒的长度,从而保持身体健康,延长人的寿命。

2、和体育成为“朋友”

运动不仅能缓解压力,延长基因端粒,提高端粒酶活性,还能提高机体免疫力,增强细胞代谢,促进血液循环,对身体健康大有裨益。

平时,每周抽出几个小时跑步、游泳和瑜伽是个不错的选择。

3.多吃粗粮

研究发现,膳食纤维不仅能维持肠胃健康,还能延长基因端粒的长度。因此,在我们的日常生活中,我们可以吃更多含有膳食纤维的食物,如米饭和谷类。蔬菜包括金针、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋等。马铃薯食品,包括红薯、芋头、山药等。

4.重量控制

肥胖会导致多种慢性病,如高脂血症、糖尿病、高血压等。长期超重也会加速人体衰老。

5、补充“天然维生素”

根据研究,维生素C、E和b12有助于延长端粒长度,因为它们具有氧化和抗炎作用,可以保护端粒免受损伤。因此,在日常生活中,我们应该多吃水果和蔬菜,均衡饮食,补充身体所需的营养,保持身体健康。

6.每周至少吃两次鱼

众所周知,吃鱼可以保护心脏,增强大脑,有很多好处。此外,吃鱼可以改善和保护端粒。

因此,营养学家建议普通成年人每周至少吃两次鱼。

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